[...] naprzemiennie, bo inaczej w drugim ćwiczeniu istnieje prawdopodobieństwo, że będę bardziej ciągnąć nogą, która ćwiczyła jako pierwsza i już trochę odpoczęła - mogę tak dalej robić, ale następnym razem już od pierwszej serii z obciążeniem?? - pompki robiłam z dłońmi na sztandze, dla lepszego ułożenia nadgarstków i dzięki podwyższeniu miałam [...]
[...] rozstawionym stopom następuje skrócenie ruchu. „ - czyli różnicą w technice pomiędzy mc zwykłym a sumo jest tylko rozstawienie stóp? Doczytałam, że inaczej mięśnie pracują, ale chodzi mi tu o technikę – klatka w górę, pięty w podłogę, ściągnięte łopatki. Odkładać sztangę po każdym powtórzeniu jak w mc z pierwszego treningu by Obli? Sztangę [...]
[...] węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe ale później znalazłam jeszcze to %-) Z warzyw dorzuć jeszcze brokuły, brukselkę, szpinak i kapusty, również czerwoną, która jest... Zielona To samo kalafior (Warzywa [...]
[...] robiłam zaraz po pumpie (zajęcia ze sztangami) @@-):-D}:-( 1) Ciężko mi szło... może przez te zajęcia. Na następnym treningu postaram się zrobić z tym samym obciążeniem, ale serie po 10x 2a) Jest lepiej :-) jak mogę tu popracować nad progresem jeśli z 12kg w ręce dałam radę zrobić 15 powtórzeń a 14kg nie dam rady sobie podnieść nad siebie? [...]
[...] 1) owsiane, jabłko, banan 2) banan, jabłko 3) kanapki z łososiem 4) ryż, uda kurze 5) miruna wędzona, owsiane, bakalie 6) miały być jaja albo cokolwiek, ale nie mam siły Trening A (tydzień 5.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 12x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg ostatni trening: R 15x 15kg/ 15x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg [...]
[...] się porządniej dogrzać. Jeśli popełniam tu jakiś błąd to będę wdzięczna za zwrócenie uwagi :-)) ogólnie ok, ciężar jako taki mnie męczył, ostatnie powtórzenia z trudem, ale mięśni nóg jako tak nie czułam za bardzo... @@-) 2a) Ok. Chyba jest jakiś mały progres. Mogłabym wziąć większe obciążenie, ale w ostatnich powtórzeniach odczuwałam łokieć [...]
[...] 21kg/ 12x 21kg 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 13,5/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 1. Masakra %-) wycisnąć w górę to jeszcze, ale najgorszy powrót, bo 30kg o dziwo trochę waży ;-) za tydzień dalej to samo obciążenie. 2. Ok, aczkolwiek odczuwam już bardziej obciążenie. Za tydzień dokładam. 3a. Ok. Za [...]
a jakie ćwiczenia na ten brzuch polacacie oprócz jakis abs czy a6w , czy jak robie np 5 minut skakanka 3 cwiczenia na brzuch różne np skośne scyzoryk ... i tak dalej skakanka od 3 do 5 minut i pomiedzy tym 3 cwiczenia na brzuch i tak ciągle przez jakiś czas dużo ich robie ale raz w tygodniu bo mam boks i tam pracujemy na brzuchem troche to raczej [...]
Poczytałem linki z tego tematu i z reszty, trochę tego jest, ale postaram się to ogarnąć i ułożyć coś żebyś nie musiał za dużo poprawiać. Ułożyłem takie 2 plany, można tak czy jak już robię A/B to lepiej zrobić 2 całkiem różne? A: 1. Przysiad 2. Rumunski MC 3. Wyciskanie płasko sztanga 4. Wiosło sztanglieka podparty o ławke 5. Military press 6. [...]
[...] męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 1 seria 27 kg,2 i 3 34 kg tu niestety nie mogę progresować gdyż nie mam więcej obciążenia ,ale jestem tak napalona ,by ćwiczyć ,że na pewno dokupię obciążenia Przysiad wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę Tu też nie mam na razie szans na progres Przysiad [...]
[...] na każdą noę ze sztangielkami po 10 kg na łapę ,3 i 4 seria po 12 na łapę 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 30*12/35*12/35*12/35*12 Trening bardzo mnie wymęczył,ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu.Co do MC mam dużo wątpliwości co do jego poprawności ,ciężar śmieszny patrząc na Wasze dzienniki ,ale ja chyba będę musiała cofnąć się z [...]
[...] sztangą i było fatalnie ,dziś jestem bardzo zadowolona .Na następny trening na pewno dołożę :-)) 4. brzuch 3 x 6-8 zaczęłam od wznosów kolan do łokci ,zrobiłam 6 powtórzeń ,ale brakowało sporo do łokci ,nie chcę odwalać fuszery ,dlatego zmieniłam na serratus chrunch Tu dobrze czułam mięśnie brzucha i technicznie wydaje się być ok zrobione [...]
[...] 16)x 5/75 % 18,75(wzięłam 18,5) x 5/85 21,25 (wzięłam 22) x 5 jest :70 % x 17,5 (wzielam 18) x 3/80 % x 20 x 3/22,5 x 3/ + 2 serie rozgrzewkowe 5 x 14 kg ,nie wiem co jest ,ale w porownaniu z poprzednim , tym razem mimo zmniejszonej ilosci powtorzen ciezko szlo .Lubie jednak taka walke .Trening silowy ma to do siebie ,ze mozna go pokochac ,bo [...]
[...] kolan by nie szly mido srodka ,najwazniejsze ,ze dalam rade :-) 2. żuraw 5 x max : bylo :10 / 10/ 10 / 10 / 10/ jest :7 / 6 / 5 / 5 / 5 / walcze ,by nie opadac za szybko ,ale ciezkoooo jest .Jak widac wczesniej byl pseudozuraw }:-( 3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 jest :40 kg x [...]
[...] x3 11.przysiad przedni 21kg x2 12.sprint niestety bez 1 mili sprintu bo nie miałam z kim małego zostawić i teraz komentarz do obu treningów nie wiem co się ze mną dziejeale jestem jakaś nieprzytomna totalnie!!! wczoraj pominęłam wznosy hantli w opadzie tułowia nie wiem jak to zrobiłam kuwa a dzisiaj źle założyłam odważniki bo miały być 31kg [...]
[...] że muszę trochę zluzować bo zachowuję sie jak jakaś histeryczka, dobrze że się nie ważę przed/po i w trakcie posiłku ja czuję różnicę uda nabite, łapy się troche zarysowały ale znajomi zauważają tylko że schudłam i twarz mam brzydszą, więc mam nadzieję że wy zobaczycie jakieś zmiany na lepsze A Ty Filonka jak się czujesz prawie na mecie [...]
Dokladnie nie przegladame ale zgadzam sie ogolnie z tym co Kogaion i zakladam ze rozpisal dobrze wiec na szczegoly nie patrzylem. Wiec zastrzegam ze dokladnie nie przejrzalem ale jak znam Kogaion-a to jest ok :D Dwie rzeczy tylko ktore mi sie rzucily w oczy: Szrugsy moga zostac moim zdaniem bo to odobre ogolnie cwiczenie - moga ale nie musza, sam [...]
Chciałbym mieć mniejszy brzuch, ale muszę też zrobić masę szczególnie pleców, klaty i barków, a i na tricepsach masy by się przydało ponieważ sam biceps mam duży. A może robić a6w albo abs2 na brzuch zamiast tego co napisałem? Czy dałoby to lepsze rezultaty? Myślałem trochę nad FBW + aeroby co o tym sądzicie. FBW masa oczywiście, aeroby na [...]
Dziś dzień wolny od treningu siłowego. Ale z racji tego że żona miała 2 dni off jedzie dziś zrobić trening więc ja zrobię sobie cardio na siłowni :) a trening poniżej jest z wczoraj %-) 10.08.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x9 90x12 115x9 115x9 95x12 3. [...]
Nie lubię być w plecy z niczym ale są rzeczy ważniejsze czasami niz wpis tutaj :) Ważne że treningi są na bieżąco%-) 11.09.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x9 58x9 50x14 54x9 54x10 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 140x13 140x12 140x11 [...]
Eveline DT / pods. str.87
